Плавание и диабет

Плавание и диабет

Оздоровительное плавание

Конечно, ходьбой возможности физкульту­ры при диабете не исчерпываются.

Далеко не на последнем месте по по­ложительному влиянию на организм стоит плавание. В воде наше тело «теряет» 30% своего веса, а значит, снимается вертикаль­ная нагрузка на все суставы. Созданы даже специальные тренажеры для людей, имею­щих поражения опорно-двигательного ап­парата (суставы, мышцы и нервы, обеспечи­вающие их работу), которые погружаются в воду, чтобы облегчить выполнение движе­ний, невозможных на суше. Задействованы все группы мышц — руки, ноги, плечевой пояс, пресс, мышцы шеи. Для обеспечения их работы требуется много кислорода, а зна­чит, мобилизуются резервы и тренируются дыхательная и сердечно-сосудистая системы.

Вода естественным образом охлаждает тело (при физических упражнениях на суше ею температура может повышаться до 38— 39 °С), что также позволяет легче переносить нагрузку. Человек не таге сильно потеет и те­ряет меньше внутренней жидкости. Улучше­ние кровообращения ликвидирует венозный застой, что способствует уменьшению отеков, в том числе лимфатических. И рк совсем за­мечательно то, что в воде не видны движения: можно не стесняться своей неловкости и де­лать упражнения с учетом собственных воз­можностей.

Не надо ставить перед собой конкретные цели: «Сегодня я проплыву туда-сюда пять раз, завтра шесть, послезавтра семь и т.д.». Ваша задача формулируется так: «Сегодня я получу удовольствие от плавания, и зав­тра тоже, и послезавтра. Мой пульс будет в полном порядке. И у меня не разовьется ги­погликемия». Только не забывайте контро­лировать сахар и этот самый пульс! В воде, конечно, потребуются навыки самостоя­тельно определять пульс без специальных приборов, а глюкозу нужно измерить, уходя из дома, перед входом в воду и сразу после выхода из нее. При умеренных нагрузках и соблюдении всех упоминавшихся выше пра­вил никаких осложнений не возникнет.

Правила безопасности при занятиях в бассейне

Безусловно, занятия в воде требуют соблюде­ния правил безопасности. Они несложны и их немного.

  1. Плавать в бассейне следует вдоль бор­тика. В открытом водоеме делать это нужно, не заплывая далеко и в сопрово­ждении кого-то из близких или друзей. В случае гипогликемии они помогут вам выбраться на берег.
  2. Увеличивать нагрузки нужно очень мед­ленно, постепенно.
  3. Нельзя доводить себя во время занятий до утомления. Форсирование нагрузки приведет к ухудшению состояния здоро­вья и надолго станет препятствием для занятий. Как говорится, тише едешь — дальше будешь.
  4. Не следует плавать сразу после еды процесс пищеварения несовместим с физическими нагрузками. Мало того что неизбежны про­блемы с желудком, так еще и недостаточное кровоснабжение головного мозга может привести к нарушению сознания, что в воде очень опасно. Поесть надо плотно, но не позднее, чем за час до тренировки. Перекус для профилактики гипогликемии, если это­го требует уровень сахара, перед занятием, напротив, необходим.
  5. Входить в воду надо медленно, ведь ее температура более чем на 10 °С ниже температуры тела Такой резкий перепад вызывает сужение сосудов, что может привести к кислородному голоданию ми­окарда и нарушениям сердечного ритма, вплоть до внезапной остановки сердца. Подготовить себя к погружению в воду можно также с помощью прохладного душа. В любом случае в воду входят, спу­скаясь по ступеням. Прыгать с бортика недопустимо.

Кому в бассейне заниматься нельзя

К сожалению, занятия в воде показаны не всем.

  1. Абсолютным противопоказанием для во­дных видов нагрузки являются судорож­ные приступы. Во-первых, тем раздражи­телем, который провоцирует развитие приступа, порой становится сама вода. Во-вторых, не захлебнуться в ней во вре­мя судорог — очень большая удача
  2. Людям преклонного возраста и перенес­шим тяжелые сердечные приступы нуж­но заниматься только на мелкой воде и обязательно под руководством и наблю­дением инструктора по лечебной физ­культуре.
  3. У человека, страдающего хронической обструктивной болезнью легких или астмой, хлорированная вода бассейна может вызвать приступ удушья. Кроме того, она оказывает на грудную клетку сдавливающее действие, вызывая у таких людей затруднение дыхания. Так же как пациентам с сердечными заболеваниями, им можно заниматься только под наблю­дением опытного инструктора.
  4. У людей, имеющих выраженное искрив­ление носовой перегородки, увеличенные аденоиды, страдающих хроническими синуситами и отитами после занятий в воде может развиться обострение. Не исключено, что это станет препятствием для продолжения тренировок.
  1. Пациентам с аллергическими прояв­лениями на коже нужно заниматься (если заниматься) в бассейне, в кото­ром воду обеззараживают без приме­нения хлора.
  2. Тем, кто легко простужается, надо вы­бирать бассейн с температурой воды не менее 23—25 °С. Следует также обратить внимание на условия в душевых и по­мещениях для переодевания: сквозняк и низкая температура в раздевалках — путь к очередному (точнее, внеочередно­му) ОРВИ.

У большинства людей, страдающих са­харным диабетом с компенсированным те­чением, противопоказаний для занятий в воде нет. Более того, их можно разнообра­зить, ведь плаванием возможности водной среды не заканчиваются.

Аквааэробика при сахарном диабете

Одна из разновидностей упражнений в воде — аквааэробика. Уже из ее названия следует, что этот вид физических занятий от­носится к аэробным. Если при обычном пла­вании подразумеваются стереотипные дви­жения, то аэробика в воде дает возможность совершать самые разнообразные действия, позволяя менять нагрузку на разные группы мышц. Отсутствие вертикального давления на позвоночник приводит к освобождению прежде защемленных нервных корешков и мелких сосудов, кровообращение восста­навливается, воспаление вокруг нервных волокон уменьшается: стихают боли, харак­терные для остеохондрозов, прекращают­ся судорожные сокращения мышц ног (их больше не сводит), увеличивается объем дви­жений, возможных уже на суше. Достигнуть этого, конечно, можно не сразу, но посте­пенно состояние позвоночника значительно улучшается. Безусловно, и системы доставки кислорода не остаются в стороне, поскольку потребность в нем значительно возрастает.

Кроме всего прочего, такие занятия до­ставляют массу удовольствия. Возможность выполнять давно, казалось бы, невыполни­мые движения, музыкальное сопровожде­ние, ласкающая тело вода и легкость во всем теле после занятия — лучший транквилиза­тор для снятия стресса придумать сложно.

Противопоказания для аквааэробики та­кие же, как для всех остальных видов физи­ческой нагрузки. Если в бассейне нет групп, специализирующихся на аэробике в воде, это не беда. Ею можно заниматься и само­стоятельно, причем годится любой водо­ем — бассейн, море, река

Комплекс аквагимнастики с опорой

Вот несколько упражнений в воде, доступ­ных практически всем и очень полезных лю­дям, страдающим диабетом.

Ходьба в воде

Ходьба в воде — по щиколотку, по колено, по пояс, по грудь.

Махи ногами в воде

На глубине примерно по колено лягте на живот. Руками держитесь за дно, а ногами работайте, попеременно под­нимая и опуская их, как при плавании.

Махи ногами, сидя в воде

Глубина еще меньше. Сядьте и делайте дви­жения ногами, как в предыдущем упражне­нии. Можно даже брызгаться, если это не мешает окружающим.

Вращение стопами в воде

Исходное положение такое же, как в преды­дущем упражнении. Приподняв ноги (вода помогает удерживать их без особых усилий с нашей стороны), вращайте стопами по ча­совой стрелке, а затем в обратном направле­нии.

«Весла»

Исходное положение, стоя в воде по шею, ноги на ширине плеч. Поднимайте и опускайте руки вперед, в стороны, попеременно вперед и назад. Упражнение будет выполнить несколько сложнее, если ладони обратить ко дну, а пальцы плотно прижать друг к другу, и легче, если их растопырить и пропускать через них воду.

«Лягушка»

Стоя в воде по шею, вытяните руки вперед, кисти держите прижатыми друг к другу тыльными сторонами. Затем, как бы разгре­бая воду, разведите руки в стороны, согните в локтях и верните в исходное положение.

«Юла»

Стоя по грудь в воде, подпрыгивай­те. Сначала просто, а потом с по­воротами вокруг собственной оси. Можно помогать себе руками.

Комплекс  аквагимнастики без опоры

Если воспользоваться надувным крутом или специальным поясом из пенопласта, можно, заплыв на такую глубину, где ступни не каса­ются дна, выполнить несколько упражнений для ног и туловища.

Ходьба в «невесомости»

Упражнение имитирует ходьбу на месте. Колени надо поднимать как молено выше, руками удерживать равновесие. Другой ва­риант — «топчитесь», слегка отталкиваясь ступнями от дна.

«Ножницы»

Разводите и сводите ноги в стороны (насколько получится, потому что удерживать равновесие при этом довольно сложно), затем попеременно назад и вперед.

«Поза эмбриона»

Поджимайте колени к груди, насколько это возможно, чтобы не потерять равновесие, и опускайте их.

«Поплавок»

В положении «поплавка» вращайте ступнями по часовой стрелке и против нее.

«Вытяжение в воде»

Лягте на спину и расслабьтесь. Плечи и ноги в воде, лицо над ней. Припод­нимайте плечи, не меняя положения ног, — выдох. Опускайте плечи — вдох. Возможно, для выполнения этого упражнения потребуется по­мощь — попросите кого-нибудь, что­бы вас придерживали под спиной.

Аквааэробика с опорой на бортик

В бассейне к этим упражнениям можно доба­вить еще и упражнения с опорой на бортик.

«Лошадка»

На глубине по грудь встаньте лицом к бортику — за него надо держаться вытянутыми руками. Спину выпря­мите, живот втяните. Одну ногу со­гните в колене, поднимите к груди, а затем выпрямите с махом назад (насколько позволяет позвоночник). Верните ногу в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз и поменяйте ногу.

Плавание и диабет — Махи ногами

На той же глубине, стоя к бортику боком и держась за него рукой, поднимайте проти­воположную ей ногу в сторону. Повторите махи несколько раз, повернитесь и проде­лайте то же самое другой ногой.

Ходьба приставными шагами

Ходите приставными шагами вдоль борти­ка Сначала делайте несколько шагов в одну сторону, затем в другую. Руками только при­держивайтесь за бортик — основные усилия должны приходиться на ноги.

Скручивание

На глубине по грудь встаньте лицом к борти­ку и возьмитесь за него вытянутыми руками. Не отпуская руки, вращайте тело сначала в одну, а потом в другую сторону. То же самое молено делать на большей глубине, когда ноги не касаются дна.

«Затяжной прыжок»

Исходное положение, стоя к бортику спи­ной и держась за него руками. Подтягивайте колени к груди и опускайте.

«Ножницы»

Исходное положение как в предыдущем упражнении. Поднимайте ноги параллельно дну и делайте движение «ножницы».

«Водоворот»

Лягте на живот на воду, плечи поднимите над ней, держитесь вытянутыми руками за бортик. Двигайте прямыми ногами вверх-вниз.

«Хождение» по стене

Встаньте лицом к бортику и возьмитесь за него вытянутыми руками. Ноги поставьте вплотную к стенке бассейна, потянитесь на­зад. Начните «шагать» по стенке бассейна вверх, сохраняя вытянутыми руки, делать это надо осторожно, насколько позволит по­звоночник. Достигнув своей максимальной отметки, постепенно «спускайтесь» по стен­ке вниз.

Плавание и диабет — Растяжка на стене

Альтернативный вариант предыдущего упражнения. Исходное положение то же самое. Оттолкнувшись ногами от дна бас­сейна, согнутые ноги поставьте на его стен­ку. Аккуратно выпрямляйте ноги в коленях, держа ступни на стенке. Снова согните ко­лени, опять выпрямите, и так несколько раз. Переставляя ступни все выше по стенке, вы все больше будете растягивать позвоночник и мышцы спины. Чтобы не повредить их, делайте упражнение осторожно, без резких движений.

Каждое упражнение надо повторять не­сколько раз. Сколько именно? Это зависит от исходной подготовки каждого человека: кто-то осилит 2—3 повтора, а кто-то 10.

По мере привыкания к нагрузке ее следует увеличивать. Делают это за счет большего числа повторов и с помощью раз­ного рода спортивных снарядов: это могут быть ласты, специальные пластиковые на­кладки на руки, водные гантели, отягощения для запястий и щиколоток, гибкие пенопла­стовые палки для плавания и мно­гое другое. Если планируются тренировки в организованных группах, покупать снаряже­ние не нужно, его выдадут в бассейне.

Напоминаю еще раз — не торопитесь увеличивать нагрузку. Ваша задача — укрепить в первую очередь свою сердечно­сосудистую и дыхательную систему, сделать более гибкими суставы, восстановить кро­вообращение во всех органах, и только по­том — нарастить мышечную массу и силу.

Как видите, скучать в бассейне не при­дется. Как и любое занятие, начинать тре­нировку там надо с разминки, а заканчивать постепенным снижением нагрузки. Размин­кой может стать комплекс упражнений из утренней гимнастики (махи руками, нерез­кие наклоны и повороты туловища, приседа­ния, ходьба на месте и т.п.), а можно немного поплавать в спокойном темпе. Заканчивайте занятия также спокойным плаванием или несколькими упражнениями из разминки, медленной ходьбой на небольшой глубине.

Температура воды в водоеме во время за­нятий должна быть не меньше +20 °С, иначе можно простудиться. Идеальна же для за­нятий температура +27… +28 °С — в таких условиях сохраняется оптимальный термо­баланс между телом и водой.

В открытых водоемах желательно зани­маться обутыми — некоторые фирмы вы­пускают обувь, устойчивую к воздействию воды (как правило, это сандалии, хорошо за­крепленные на ноге). Шлепанцы недостаточ­но фиксируют голеностопный сустав, и его легко травмировать, подскользнувшись на подводном камне, не говоря уже о том, что они легко соскальзывают с ноги. Такую обувь придется то и дело надевать, и времени на собственно занятие просто не останется.

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*


4 × 2 =